EDUMED a organisé un webinaire dédié à une thématique aussi universelle qu’essentielle : le sommeil, pilier fondamental de la santé, de la performance et de la réussite académique et professionnelle. Intitulé « Bien dormir, bien bouger pour réussir », cet événement a réuni des experts du domaine pour décrypter le rôle du sommeil et proposer des clés concrètes afin d’en améliorer la qualité.

Le sommeil : un levier majeur de santé et de performance

Animé par Gaetan Oversacq, le webinaire a débuté par un rappel scientifique clair : le sommeil n’est pas un simple temps de repos, mais un processus physiologique actif indispensable à la récupération, à la mémoire et au bon fonctionnement du cerveau.

Les recherches scientifiques démontrent aujourd’hui que le sommeil influence directement :
- la consolidation de la mémoire et les capacités d’apprentissage,
- la récupération physique et la réparation des tissus,
- la régulation des émotions et de l’humeur,
- la prévention de nombreuses pathologies (maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, troubles neurodégénératifs).

Chez les sportifs comme chez les patients en rééducation, un sommeil de qualité améliore la récupération, réduit les douleurs et diminue le risque de blessure. Pour les professionnels de santé, intégrer le sommeil dans la prise en charge globale du patient devient donc incontournable.

Comprendre l’architecture du sommeil

Une nuit de sommeil se compose de plusieurs cycles d’environ 1h30, chacun comprenant quatre phases : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.

Le sommeil profond joue un rôle clé dans la récupération physique, le renforcement du système immunitaire et le « nettoyage » du cerveau. Le sommeil paradoxal, quant à lui, est essentiel à la mémorisation, à la régulation émotionnelle et à l’équilibre psychique.

Le sommeil des étudiants et des professionnels : un enjeu sous-estimé

Invitée d’honneur du webinaire, Najat Bouzalmat, hygiéniste du sommeil et fondatrice de l’École du Sommeil, a apporté un éclairage pratique sur les troubles du sommeil, notamment chez les étudiants et les professionnels de santé.

Elle a rappelé qu’un manque chronique de sommeil peut altérer les fonctions cognitives, la prise de décision et la qualité de la prise en charge des patients.

Le protocole PHARE : 5 clés pour mieux dormir

Le protocole PHARE repose sur cinq leviers essentiels :
- Lumière : réduire l’exposition aux écrans le soir et privilégier la lumière naturelle le matin.
- Horaires réguliers : se coucher et se lever à des heures stables.
- Alimentation : éviter les repas lourds et tardifs, limiter les excitants.
- Rituels : instaurer des habitudes apaisantes avant le coucher.
- Respect du chronotype : adapter son rythme de vie à son fonctionnement naturel.

Dormir, un investissement pour la réussite

Le message clé du webinaire est clair : le sommeil n’est pas du temps perdu, mais un investissement dans son capital santé, sa réussite académique et sa performance professionnelle.