Prévenir les blessures chez les sportifs de haut niveau

Les blessures du sportif constituent un enjeu majeur dans le monde du sport de haut niveau. La prévention des blessures sportives est non seulement cruciale pour maintenir les performances des athlètes, mais aussi pour assurer la longévité de leur carrière.

Chiffres clés sur les blessures des sportifs français

Chaque année en France, on dénombre environ 910 000 accidents sportifs, mettant en lumière l'importance des blessures du sportif. Les jeunes de 15 à 29 ans sont les plus touchés, avec 18 % d’entre eux ayant signalé avoir subi une blessure sportive au cours de l’année, selon une enquête de 2010. 
Les hommes sont généralement plus affectés que les femmes. Les genoux et les chevilles sont les articulations les plus souvent touchées par ces blessures, et plus de 50 % des accidents sportifs chez les adolescents et jeunes adultes surviennent dans des sports de ballon. Une prévention des blessures efficace est donc essentielle pour réduire ces incidents. (source : https://www.jeromeaugerkine.com/pathologies/blessures-sportives/)

Selon l'INJEP, des statistiques de 2020 révèlent que 14 % des sportifs réguliers de 15 ans ou plus ont subi une blessure sportive (fracture, entorse, claquage, tendinite, malaise, etc.) lors de leur pratique sportive au cours des 12 derniers mois. Les sports collectifs comme le Rugby présentent le taux d'accidents le plus élevé, (16 %), suivis de près par le trail et le handball avec  14%  et le football avec 12 %. (source : https://injep.fr/tableau_bord/les-chiffres-cles-du-sport-2023-pratiques-sportives-et-sante/)

Quelles sont les blessures sportives les plus fréquentes ?

La compréhension des blessures sportives les plus courantes est essentielle pour développer des stratégies de prévention des blessures ciblées. Voici un aperçu détaillé des blessures du sportif les plus fréquentes chez les athlètes de haut niveau :

• Les entorses du genou, dont les lésions du ligament croisé antérieur (LCA), sont les blessures graves les plus fréquentes chez les sportifs. Elles sont particulièrement redoutées et nécessitent une prévention spécifique.
• Les claquages musculaires touchent principalement les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Ils sont responsables des arrêts sportifs de courte durée, ce qui souligne l'importance de leur prévention.
• La tendinite rotulienne, ou "jumper's knee", affecte surtout les athlètes pratiquant des sports impliquant des sauts répétitifs. Or, la tendinopathie d'Achille touche les coureurs de fond de haut niveau, chose qui nécessite des stratégies de prévention des blessures adaptées.
• Les fractures de fatigue, souvent observées chez les coureurs de fond, les gymnastes et les athlètes d'endurance.
  Les lombalgies : Ils affectent les sportifs de haut niveau au cours de leur carrière, faisant de leur prévention une priorité dans la gestion des blessures du sportif.

Exercices et traitement de prévention des blessures chez les SHN

La prévention des blessures chez les sportifs de haut niveau (SHN) nécessite une approche multidisciplinaire, où les kinésithérapeutes du sport jouent un rôle pivot. Il est crucial que ces professionnels possèdent au moins un master en kinésithérapie sportive pour offrir une expertise pointue et adaptée aux exigences du sport de haut niveau.

Les kinésithérapeutes spécialisés en sport sont capables de concevoir des programmes de prévention personnalisés, en tenant compte des spécificités de chaque discipline et des caractéristiques individuelles de l'athlète.

Renforcement du core

Un core puissant est la base d'une bonne prévention des blessures sportives. Essayez cet exercice pour améliorer la stabilité du tronc et pour réduire les risques de blessures du dos et des membres inférieurs.

1. Commencez en position de planche sur les avant-bras.
2. Maintenez la position pendant 30 secondes, en veillant à garder le corps parfaitement aligné.
3. Reposez-vous 15 secondes et répétez 3 fois.
4. Progressez en ajoutant des variations comme la planche latérale ou la planche dynamique.

Proprioception du genou

La proprioception est essentielle pour prévenir les blessures du genou, fréquentes chez les sportifs de haut niveau. Cet exercice améliore la stabilité articulaire et réduit le risque d'entorse.

1. Tenez-vous sur une jambe sur une surface instable (comme un coussin d'équilibre).
2. Maintenez l'équilibre pendant 30 secondes.
3. Répétez avec l'autre jambe.
4. Effectuez 3 séries pour chaque jambe.
5. Progressez en ajoutant des perturbations externes ou en fermant les yeux.

Renforcement excentrique des ischio-jambiers

Les blessures aux ischio-jambiers sont parmi les plus fréquentes. Voici un exercice de prévention efficace :

1. Réalisez des "Nordic Hamstring Curls" : agenouillez-vous au sol, un partenaire maintenant vos chevilles.
2. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit, en résistant à la chute avec vos ischio-jambiers.
3. Revenez à la position initiale en vous aidant des mains.
4. Répétez 8 à 10 fois, 2 à 3 séries.

Conclusion :
En conclusion, la prévention des blessures chez les sportifs de haut niveau nécessite une approche globale et personnalisée. En combinant une préparation physique adéquate, des exercices ciblés, un suivi médical régulier et l'expertise de professionnels qualifiés comme les kinésithérapeutes spécialisés en sport, les athlètes peuvent significativement réduire leurs risques de blessures sportives. 
Commencez dès aujourd'hui à intégrer ces exercices de prévention dans votre routine d'entraînement pour faire face aux blessures sportives.